Perda de cabelo vegan: a verdade sobre como uma dieta vegana afeta seu cabelo

Mudar para uma dieta puramente vegana não é nada menos do que uma conquista. É preciso muito trabalho, muita força de vontade e extenso conhecimento e pesquisa. Uma dieta vegana elimina todos os produtos animais, incluindo laticínios e ovos, e depende de alimentos à base de plantas para a nutrição. Embora seja possível obter todos os nutrientes necessários comendo uma dieta só de planta, é preciso muito planejamento e gerenciamento cuidadosos. Às vezes, a falta de nutrição adequada e conhecimento sobre nutrição pode levar à perda excessiva de cabelos veganos. Em média, uma pessoa perde 100 a 200 cabelos por dia. Se você notar mais problemas e extremidades frágeis, consulte um profissional de saúde para verificar se há problemas de saúde subjacentes. Se o seu médico lhe der um atestado de saúde, é hora de examinar profundamente sua dieta para garantir que você está recebendo calorias, minerais, vitaminas e proteínas suficientes para manter seu cabelo o mais saudável possível.

As causas da perda de cabelo vegan

A perda de cabelo entre as mulheres não é incomum. Em um estudo, 34% das mulheres do Japão, dos EUA e do Reino Unido relataram aumento da perda de cabelo em comparação com cinco anos antes. As razões para a perda de cabelo variam de pessoa para pessoa. Por isso, é importante consultar um médico que possa diagnosticar o problema específico.

Em alguns casos, a perda de cabelo pode estar diretamente relacionada à dieta. A perda de cabelo às vezes pode ocorrer com perda de peso rápida, que pode resultar da mudança para uma dieta vegana. Em um estudo, o cabelo cresceu novamente dentro de meses após a perda de peso. Em outros casos, há razões nutricionais menos óbvias para a queda de cabelo.

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Problema Proteico

Uma dieta vegana deve incluir uma ampla gama de alimentos ricos em proteínas, a fim de obter o suficiente para a renovação e nutrição das células capilares. As proteínas fornecem a energia necessária para o crescimento saudável dos tecidos, não apenas para o seu cabelo, mas também para tecidos vitais, como o coração, os pulmões e o fígado. Seu corpo sempre colocará seus órgãos vitais à frente dos outros, o que significa que se sua dieta não tiver proteína, seu cabelo sofrerá primeiro.

As proteínas são basicamente a base do seu cabelo. Ele também contém aminoácidos, alguns dos quais são essenciais, o que significa que eles devem ser ingeridos todos os dias porque o corpo não pode criá-los por conta própria.

Existem algumas fontes de proteína baseadas em plantas que são mais fáceis de incorporar em uma rotina diária. Quinoa, seitan, tofu, produtos de soja (nuggets de soja, edamame, etc.), feijão, nozes, lentilhas e grão de bico (hambúrgueres de grão de bico são deliciosos e hummus!).

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Falta de ferro

Vegetais verdes frondosos, lentilhas e comidas fortificadas parecem conter todo o ferro de que você precisa. No entanto, o ferro em alimentos à base de plantas não é tão facilmente absorvido pelo corpo como o ferro proveniente de fontes animais. As deficiências de ferro são muito comuns com aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana. Pode resultar em perda de cabelo, bem como fraqueza e fadiga extrema. A quantidade diária recomendada de ferro é de 8 miligramas para homens e 18 para mulheres. Se você é vegano, precisa de 1, 8 vezes esse valor.

Os seguintes alimentos são as melhores fontes de ferro à base de plantas. Lembre-se, uma vez que o ferro das plantas não é tão facilmente absorvido pelo corpo, você pode querer considerar tomar um suplemento de ferro se os seus níveis estiverem baixos. As melhores fontes de ferro à base de plantas são beterraba, espinafre, quiabo, couve, brócolis, agrião, damascos secos, ameixas secas, figos, soja, amêndoas e cereais enriquecidos.

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Vitamina b12

A vitamina B12 é outro nutriente essencial para o crescimento do cabelo e não é encontrado em vegetais ou fontes vegetais. Se você é vegano, há muitas marcas nutritivas e deliciosas de leite de soja e cereais enriquecidos com B12. Ainda assim, você pode querer tomar um suplemento para isso, pois pode ser difícil obter o suficiente dessa vitamina essencial apenas dessas fontes.

Crescendo cabelo saudável em uma dieta vegan

Agora que você sabe quais vitaminas e minerais você precisa diariamente, você pode passar para o processo de crescimento. Frutas e legumes frescos têm enormes quantidades de nutrientes necessários para fortalecer e crescer o cabelo longo e saudável. Aqui estão alguns dos melhores para comer diariamente.

  • Abacates: Abacates são preenchidos com gorduras saudáveis ​​que promovem a umidade necessária para evitar a quebra do cabelo e ajuda o cabelo a crescer forte.
  • Amêndoas: As amêndoas - a “castanha superior” - são uma fonte incrível de proteína e vitamina E, que ajuda a melhorar a elasticidade e a umidade, para que o cabelo resista à quebra e à secura.
  • Kale: Kale é rico em ferro e vitamina B. Também é um alimento alcalino que ajuda a prevenir a acidez no corpo.
  • Sementes de Chia: As sementes de Chia são ricas em cálcio, ferro e vitamina B, que ajudam a promover a força e o crescimento saudável dos cabelos.
  • Sementes de linho: As sementes de linho são uma rica fonte de vitamina E. Elas fornecem nutrientes para as raízes do cabelo, o corpo e o couro cabeludo. As sementes de linho também contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a nutrir os folículos pilosos.
  • Coco: Você não pode errar com coco. De óleos a condicionadores, o coco é uma ótima fonte de gorduras saudáveis ​​para cabelos brilhantes e saudáveis.
  • Feijão, leguminosas e lentilhas: A proteína magra de feijões e lentilhas ajudará o crescimento saudável do cabelo enquanto fornece uma boa quantidade de ferro, zinco e biotina.
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Não se esqueça que existem muitos produtos veganos e naturais para usar no seu cabelo. Nós nem sempre verificamos os ingredientes em nossos xampus, óleos e condicionadores, mas você definitivamente deveria. Nem todos os produtos são criados iguais e muitos contêm produtos químicos e substâncias nocivas. De shampoos a sprays de acabamento, confira este artigo para produtos de cabelo vegan livre de crueldade.

Fato: Dieta pode mudar seu cabelo. Quando você muda sua dieta, você está garantido para lidar com a substituição do cabelo. Ao se tornar vegano, você deve escolher incluir uma variedade de alimentos crus e alimentos à base de vegetais em sua dieta, a fim de obter o suficiente dos nutrientes que seu cabelo e corpo precisam. Quando você vira primeiro veganos crus (comendo apenas alimentos veganos não processados) ou veganos, você está fadado a perder um pouco de cabelo. Seu corpo é desintoxicante e seu cabelo é uma grande parte desse processo. Mas não desista. Seu cabelo ficará mais saudável do que seu corpo. Enquanto os nutrientes corretos estiverem sendo incluídos na sua dieta diária, você será recompensado com o cabelo mais saudável da sua vida.